Chaque femme veut se targuer d'un chiffre parfait. Plus vous avez besoin de mettre beaucoup d'effort. Il y a un certain nombre de façons: d'une variété de régimes, la liposuccion, massages, etc. Chacun choisit ce qu'il aime. Mais certainement besoin de revoir votre alimentation. Si vous Vous épuisez sur le tapis roulant, et venu à la maison pour boire un thé avec des petits pains, que tout résultat que Vous obtenez. Juste de gaspiller votre temps et votre argent.
De remise en forme de régime pour la perte de poids
Pour les sportifs et les amoureux de la il y a un intéressant système d'alimentation, ce qui a permis une grande variété de produits. Vous n'avez pas à vous torturer avec la faim. La règle principale est l'activité maximale surtout après un repas. Ici, Vous allez voir comment fort la volonté de puissance. Parce que d'habitude, après le dîner, beaucoup de gens préfèrent s'allonger sur le canapé et de ne pas les exercer.
De remise en forme de régime pour la perte de poids est universel, il est adapté pour les femmes et les hommes. Pour atteindre cet objectif devrait combiner une bonne nutrition avec l'exercice. Recommandé pour entraîner à la maison pour la perte de poids trois fois par semaine et quotidienne de consacrer du temps à l'exercice pour brûler la graisse supplémentaire.
Pendant le sport, il est important de boire suffisamment de protéines, ce qui a un effet positif sur la masse musculaire. Aussi, n'oubliez pas les hydrates de carbone, qui sont de l'énergie. Possible de supprimer les graisses de votre alimentation, car ils peuvent ralentir le métabolisme, ce qui contribue à la déposition de kilos en trop.
Les règles de remise en forme de la nutrition pour la perte de poids:
- 2 heures avant l'entraînement, vous avez besoin d'un repas copieux. Les repas peuvent inclure: poissons, salade de légumes avec pommes de terre bouillies, ragoût de légumes, de produits laitiers, de la viande de poulet.
- Une demi-heure avant une séance d'entraînement, vous pouvez boire une Tasse de café ou de thé vert sans sucre. Cette boisson a la capacité de convertir les graisses en énergie, qui sera utilisé activement.
- Pour éviter la déshydratation, suivez boire. Avant de commencer une séance d'entraînement de 20 minutes, vous pouvez boire de l'eau, et puis toutes les 20 à 30 minutes pour vous rappeler de boire par petites GORGÉES.
- Après l'exercice, vous avez encore besoin de manger, mais seulement environ une demi-heure. Au cours de cette période, très bien pour digérer les aliments, en particulier des protéines avec des glucides.
- Il est recommandé de manger de petites portions toutes les 3-4 heures. Environ 5 fois par jour.
- Portion de nourriture doit tenir dans la paume de votre main.
- Après la formation, vous ne pouvez pas boire de café et de chocolat noir, et d'autres produits qui contiennent de la caféine.
- Vous voulez perdre du poids sans prendre de la masse musculaire? Puis 2 heures avant l'entraînement et 2 heures après avoir mangé est interdite.
Les avantages et les inconvénients de remise en forme perte de poids régime alimentaire
Avantages:
- le manque de strictes restrictions de la consommation alimentaire;
- la méthode est adaptée à tout âge et par sexe;
- permet l'utilisation de produits naturels (sans additifs chimiques);
- un tel régime a un effet positif sur l'ensemble de l'organisme et de la garantie de perdre ces kilos en trop.
Inconvénients:
- pour la partie de contrôle;
- avoir un peu de folie;
- la réduction de poids se produit progressivement.
Attention!
- Si les contre-indications de l'exercice physique de remise en forme de régime est également interdite. Ce n'est pas un régime alimentaire différent, de sorte que vous pouvez l'utiliser sans les activités sportives n'est pas recommandé.
- Strictement interdit de régime les personnes qui ont la maladie de rein, le foie, le système cardiovasculaire, les femmes enceintes.
Que puis-je manger:
- produits laitiers (sans matières grasses);
- de la viande maigre et le poisson. Pour préparer devrait de toute façon, à l'exception de la friture;
- les fruits de mer;
- les céréales;
- les œufs (protéines);
- jus de fruits fraîchement pressés;
- les fruits et les baies;
- des légumes.
Exemple de menu de remise en forme de régime pour la perte de poids 2 semaines
Pendant la journée, vous pouvez boire des jus de fruits frais, produits laitiers faibles en gras, de thé vert et de café sans sucre. Ne pas oublier de l'eau potable est recommandé de boire jusqu'à 2 litres par jour.
Les avantages de l'entraînement et de répondre à votre remise en forme perte de poids régime alimentaire
Pour accélérer le processus de perte de poids en plus de l'activité physique et la nutrition est importante. Si vous Vous en tenez à un régime de remise en forme pour la perte de poids, les exercices seront plus efficaces. Vos muscles sont renforcés, et de livres supplémentaires de congé. Accélérer le métabolisme, ce qui est très important dans des domaines tels que la perte de poids. L'soigneusement choisi des produits et de l'alimentation après l'exercice, vous Vous sentirez un regain d'énergie, pas une faiblesse.
Des recettes saines pour la variété du menu de remise en forme de régime pour la perte de poids
Vous pouvez créer un menu en fonction de leurs préférences, mais veiller à ce que ne soit pas dépassée par la consommation de 1600 calories par jour.
Au réveil, il est utile de boire un berry smoothie, qui se compose de toutes les baies, les bananes, le lait faible en gras. Tous les battre dans un blender.
Salades de légumes peuvent être diversifiés, en ajoutant de la viande. Par exemple, la laitue, les poivrons, un peu de vert pommes et les couper en tranches cuites au four poitrine de poulet.
L'omelette ordinaire peut faire d'une finesse et d'un petit Déjeuner riche et ajouter les crevettes. Battre les oeufs, ajouter le lait, déjà préparé les crevettes et les faire cuire dans le four.
Les résultats de perte de poids tout en maintenant un régime de remise en forme
Ses performances qu'il doit à la combinaison du droit à des aliments, la taille des portions de l'activité physique. Vous allez rapidement perdre du poids. Cette technique n'est pas pour ceux qui en ont besoin par semaine pour perdre jusqu'à 10 livres. Tout se fera progressivement. Si Vous n'avez pas seulement la perte de poids, mais aussi de la masse musculaire, à en juger par les indicateurs des échelles n'est pas nécessaire.
Mieux prendre la chose ne peut pas monter et essayer avec une certaine fréquence. Les résultats Vous seront sûrement heureux. Et pas seulement dans la lutte contre l'excès de poids, mais Vous verrez dans le miroir un tonique, corps mince. Grâce à une bonne alimentation pour améliorer la santé.
Dans un mois, Vous allez perdre environ 5 kg. Conçu à la diète pendant un long moment, sans causer de dommages à l'organisme. C'est l'un des avantages. De remise en forme de régime, habituez Vous à la bonne alimentation et un mode de vie sain.
Fixer un objectif — allez-y en toute confiance, en surmontant tous les obstacles sur son chemin. Ne pas succomber aux tentations. Pour ce premier jour, est d'abandonner la visite des lieux où ils peuvent être dangereux et interdit de manger des produits. Également recommandé de nettoyer la maison tous les stocks de sucreries et d'aliments riches en calories. Pour le meilleur état émotionnel commence à se préparer pour ce régime.
Devrait progressivement abandonner les aliments que vous ne pouvez pas manger, enlever un dans quelques jours. Donc, Vous permettra de préparer votre corps et mentalement, il sera plus facile de déplacer des restrictions alimentaires. Après une forte défaillance contribue à l'émergence de la dépression, de la ventilation, qui apporte un important préjudice. De remise en forme de régime pour la perte de poids, combiné avec l'exercice peut changer Votre corps.